Pol\u00fcteraapia on Maria Baydari poolt loodud sisemaailma korrastamise s\u00fcsteem l\u00e4bi praktiliste, emotsionaalset ja ps\u00fchholoogilist heaolu esile kutsuvate harjutuste. <\/p>\n
Pol\u00fcteraapia on t\u00e4iendmeditsiini valdkonda kuuluv terviklik praktilise ps\u00fchholoogia meetod, mille eesm\u00e4rk on inimese enesejuhtimise oskuste parandamine, vaimse heaolu taastamine, elukvaliteedi parandamine ja eneset\u00f5hususe suurendamine l\u00e4bi pol\u00fcteraapia s\u00fcsteemi praktiliste harjutuste ja pol\u00fcteraapia praktikuga teraapilise koost\u00f6\u00f6. Pol\u00fcteraapia eesm\u00e4rk on inimese sisemaailma korrastamine, pakkudes emotsionaalse ja ps\u00fchholoogilise heaolu saavutamiseks vajalikke praktilisi tehnikaid. Pol\u00fcteraapia harjutuste v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamisel on tuginetud Bandura, Leary, Batsoni jt teadlaste teooriatele ja uurimust\u00f6\u00f6dele. <\/p>\n
Inimene on seoste kogum. Kogu meie harjumuslik maailmavaade, tunnete, m\u00f5tete ja k\u00e4itumise s\u00fcsteem koosneb seostest, mis on tekkinud kogemustest. Valu ja naudinguga kohtumistest l\u00e4bi elu. On positiivsed, edasiviivad seosed ja kahjustavad, piiravad seosed. Pol\u00fcteraapia harjutused aitavad tuvastada kahjustavad, h\u00e4vituslikud seosed ps\u00fc\u00fchikas ning juhendab inimest neid lahustama ja ringi tegema tervislikeks ja edasiviivateks seosteks. K\u00f5ige t\u00e4htsam on see, et inimene saab ise teadlikuks nendest seostest ja \u00f5pib ise end raskes olukorras aitama. <\/p>\n
Pol\u00fcteraapia harjutuste ja meetodite s\u00fcsteem on \u00fclesehitatud terviklikule vaatele inimeseks olemisest. Pol\u00fcteraapia jagab inimeseks olemise osadeks. Iga osa m\u00e4ngib t\u00e4htsat rolli sisemise tasakaalu ja heaolu saavutamisel ja hoidmisel. Pol\u00fcteraapia praktik aitab tuvastada, milline osa abivajajal on k\u00f5ige n\u00f5rgem v\u00f5i kannatada saanud ja annab vastavalt sellele pol\u00fcteraapia harjutused. <\/p>\n
Pol\u00fcteraapia meetod<\/strong> <\/p>\n K\u00f5ige paremini iseloomustavad pol\u00fcteraapia meetodit kirjalikud ja praktilised harjutused, mida abivajaja peab terapeudiga kohtumiste vahepeal iseseisvalt tegema. Mida kauem abivajaja pol\u00fcteraapiat praktiseerib, seda praktilisemaks l\u00e4hevad harjutused, st ta peab hakkama kirjalike harjutuste k\u00e4igus loodud selgust ja uusi seoseid oma igap\u00e4eva ellu integreerima. <\/p>\n Robin Vallacher ja Daniel Wegneri tegevuse identifitseerimise teooria kohaselt on kasulik v\u00e4ljakutsete ja keerulisemate olukordade puhul eelistada konkreetsemat m\u00f5tteviisi abstraktsele. Pol\u00fcteraapia harjutused aitavad abstraktseid seoseid lahti m\u00f5testada ja konkretiseerida, et luua selgus ja parem arusaam enda toimimisest, et seda teadlikult kujundada soovituks. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia harjutused aitavad Mark Leary uurimuse kohaselt keskenduda enesev\u00f5imendamise ja eneselaiendamise p\u00f5him\u00f5ttele. <\/p>\n Pol\u00fcteraapias kujundatud kirjalikud harjutused aitavad korrastada justnimelt seda sama s\u00fcsteemi, mille alusel pol\u00fcteraapias inimene ja tema \u00f5nnelikuks eluks vajalikud alused osadeks jagatud on. See s\u00fcsteem h\u00f5lmab j\u00e4rgmiseid osasid: <\/p>\n \u2022 Mitteteadvustatud osa ps\u00fc\u00fchikast ehk automaatne t\u00f6\u00f6tlemine (h\u00f5lmab mitteteadvustatud uskumusi ja j\u00e4reldusi iseendast, teistest ja maailmast) Sh intuitiivsed otsused ja taju. Kui v\u00e4hemalt \u00fcks v\u00f5i mitu aspekti tervikust on elus\u00fcndmuste t\u00f5ttu kahjustada saanud, kogeb inimene oma elus tasakaalutust, mis avaldub igas \u00fches erinevalt ning mida ka sageli abivajajad kirjeldavad erinevalt. Olgu selleks \u00e4revus, depressioon, korduvad eba\u00f5nnestumised suhetes, l\u00e4bip\u00f5lemine, kurnavad suhted l\u00e4hedastega, hirmud jne. <\/p>\n Iga aspekti arendamiseks, tasakaalustamiseks ja korrastamiseks on pol\u00fcteraapias v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tatud otsekohesed ja s\u00fcsteemsed harjutused, mida kohandatakse vastavalt abivajajale ja tema valmisolekule endaga t\u00f6\u00f6d teha ning muutuseid oma elus ja ps\u00fchholoogilises heaolus esile kutsuda. Pol\u00fcteraapias on \u00fcldiselt soovituslik k\u00e4sitleda k\u00f5iki aspekte pol\u00fcteraapia protsessi v\u00e4ltel, j\u00e4rjestuse m\u00e4\u00e4rab pol\u00fcteraapia praktik vastavalt abivajaja olukorrale ja v\u00e4ljakutsele. Kuid on juhtumeid, kus ei ole vajalik k\u00f5iki aspekte s\u00fcgavalt l\u00e4bi t\u00f6\u00f6tada ja uurida. Pol\u00fcteraapia harjutusi tehes t\u00f6\u00f6tleb inimene l\u00e4bi mitteteadvustatud programmid ja toob need teadlikkuse tasandile. Sellisel juhul ei saa need enam automaatselt k\u00e4itumist, hinnanguid, tundeid, m\u00f5tteid ja otsuseid juhtida ning inimene saab n\u00f6 oma elu rooli enda k\u00e4tte. Mis k\u00f5ige olulisem, nende harjutuste k\u00e4igus ei toimu inimese p\u00e4ris olemuse muutmist vaid pigem talle kaasa antud loomuliku ps\u00fc\u00fchika materjali tema h\u00fcvanguks t\u00f6\u00f6le rakendamist. Sellep\u00e4rast on pol\u00fcteraapia olnud nii t\u00f5hus \u2013 nende meetodite kaudu inimene l\u00f5petab v\u00f5itluse iseendaga ja v\u00f5tab vastu oma elukogemustest tulenevad kingitused ja kombineerib need tervenenud mina teadlike otsustega kujundada oma isiksus ja ps\u00fc\u00fchika t\u00f5lgendused just selliseks nagu tema ise soovib, mis pole enam s\u00f5ltuvuses lapseeas kogetud paratamatustest. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia harjutused on \u00fclesehitatud teaduslikult t\u00f5estatud t\u00f5siasjale, et ps\u00fc\u00fchika kujuneb imiteerides \u00fcmbritsevat. Samuti on t\u00f5estatud, et ps\u00fc\u00fchiline ja neurobioloogiline paindlikkus ei v\u00e4hene vanemaks saades, mis l\u00fckkab \u00fcmber vanas\u00f5na \u201evanale koerale uusi trikke ei \u00f5peta\u201c. Kui lapsena kujunesime mitteteadlikult j\u00e4reldusi tehes oma vanemate ja \u00fcmbritseva keskkonna imiteerimise kaudu, saame kasutada ps\u00fc\u00fchika harjumust imiteerida \u00fcmbritsevat n\u00fc\u00fcd t\u00e4iskasvanuna teadlikult enda h\u00fcvanguks. Pol\u00fcteraapia harjutuste k\u00e4igus luuakse uued eeskujud ja uued identiteedi ankurd, mille kaudu \u00f5petada ps\u00fc\u00fchikale uusi programme, harjumusi jne. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia aitab inimesel treenida iseenda ja enda \u00fcmber toimuva teadvustamise oskust, et peatada mitteteadlike automatismide juhtimine. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia kirjalikud harjutused toetuvad p\u00f5him\u00f5ttele, et k\u00fcsimus aktiveerib vastuse. Meie aju on \u00fcles ehitatud k\u00fcsimusm\u00f5tlemisele, see on v\u00f5imas automaatne s\u00fcsteem, mis ei eksi kunagi. Kui k\u00fcsid endalt palju on 5+5, ei saa see vastuseta j\u00e4\u00e4da \u2013 aju peab leidma vastuse ja selle ka v\u00e4lja \u00fctlema. Sama on enda siset\u00f6\u00f6ga. Kui k\u00fcsid endalt: Mida ma praegu tegelikult tunnen? Ei saa see k\u00fcsimus lihtsalt \u00f5hku j\u00e4\u00e4da. V\u00f5ibolla korraks, kuid varem v\u00f5i hiljem tuled selle juurde tagasi. Samamoodi kutsub vastuseid esile k\u00fcsimus: Mida saaksin enda jaoks teha, et end paremini tunda? <\/p>\n Tuleb \u00f5ppida k\u00fcsima endalt \u00f5igeid k\u00fcsimusi. <\/strong><\/p>\n Lihtsalt k\u00fcsimisest aga enamus juhtudel ei piisa. Vastused tuleb p\u00f5hjalikult ja teadlikult l\u00e4bi kirjutada. K\u00e4sitsi. <\/p>\n Inimene p\u00fc\u00fcab sageli ebameeldivate teemade eest p\u00f5geneda seega on \u00fcsna loomulik, et tahaksime ka teraapiliste harjutustega v\u00f5imalikult kiirelt \u00fchele poole saada. K\u00e4sitsi kirjutamine seda aga ei v\u00f5imalda. See hoopis toob sind kohale iseendasse ja oma tunnetesse. K\u00e4sitsi kirjutades seisab inimene silmitsi oma tunnetega ja t\u00f6\u00f6tleb neid p\u00f5hjalikult, emotsionaalselt l\u00e4bi. Tekivad uued seosed ja uued j\u00e4reldused. Arvutis kirjutamine v\u00f5i lihtsalt omaette m\u00f5tisklemine pole see sama. Nii on kerge l\u00e4bi tuhiseda oma tunnetest ja harjutused pole tulemuslikud. Elame niigi koguaeg virr-varris, tuhiseme l\u00e4bi elu, ei suuda leida aega endale ega oma l\u00e4hedastele. Seega p\u00e4riselt endale ja oma muutustele p\u00fchendumine on esimene oluline otsus, mille inimene tegema peab, kui ta soovib luua kestvaid ja talle s\u00fcdamest olulisi muutuseid oma elus. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia harjutused toimivad k\u00f5ige t\u00f5husamalt vaid siis, kui kirjutada neid l\u00e4bi nii, nagu need oleksid elu t\u00e4htsaimad kirjat\u00fckid. Nagu sellest s\u00f5ltuks kogu elu. Tegelikult s\u00f5ltubki. Samas ei tohiks neid v\u00f5tta j\u00e4rjekordse kohustusena. Enesega koost\u00f6\u00f6 peaks olema elustiil, millest saab alguse s\u00fcgav rahu ja edu k\u00f5ikides muudes tegevustes. Seda ei saa panna teisej\u00e4rguliseks, sest see on esmat\u00e4htis. Pol\u00fcteraapia aitab muuta enesega t\u00f6\u00f6 mugavaks ja kergeks kogu \u00fclej\u00e4\u00e4nud elu keskel. Et sellest n\u00f5iaringist v\u00e4lja murda, tuleb sisse tuua teadliku vaatleja tasand. Tuleb hakata looma korda ja selgust, justkui arvuti k\u00f5vaketta korrastamine. Pol\u00fcteraapia harjutuste l\u00e4bikirjutamine aitab sul j\u00f5uda s\u00fcgavamate kihtideni enda sees ja v\u00f5tta oma elu ja sisemaailma juhtimine enda k\u00e4tte. Ainuke efektiivne viis on harjutused l\u00e4bi kirjutada ja siis p\u00e4riselt oma elus rakendada. <\/p>\n Paljudel inimestel tekib vastupanu kirjutamise ees, justkui oleks see koolit\u00f6\u00f6 v\u00f5i pealesunnitud kohustus. V\u00f5i paneb see neid tundma, nagu see olekski n\u00fc\u00fcd kivisse raiutud, mida nad kirja on pannud ning see kohustab neid n\u00fc\u00fcd millekski. See pole nii. Inimene on pidevas arengus ja muutumises. Kirjutamine on vaid t\u00f6\u00f6riist enda ja oma elu teadlikuks juhtimiseks erinevates elus\u00fcndmustes sisemise maailma ja v\u00e4lismaailma muutumises. <\/p>\n Kuid pol\u00fcteraapia harjutused pole ainult kirjalikud. Need on v\u00e4ga paindlikud ja inimeste puhul, kellel pole kuidagi v\u00f5imalik kirjutada, on praktikud leidnud ka muid lahendusi, et eneseteadvustamist treenida ja endaga teadlikku t\u00f6\u00f6d teha. <\/p>\n Kui suurem osa hetkeolukorrast on l\u00e4bi t\u00f6\u00f6tatud ja allasurutud tunded ja teemad on teadlikkusesse toodud, juhendab pol\u00fcteraapia inimest viima reaalsesse igap\u00e4eva praktikasse tehtud avastusi ja uusi j\u00e4reldusi. Selle eesm\u00e4rk on kinnistada ja t\u00e4iustada uut tekkivat identiteeti ja selle kaudu luua soovitud muutuseid elu erinevates tahkudes \u2013 suhetes, perekonnas, t\u00f6\u00f6s, tervises, hobides jne. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia seansse on soovituslik protsessi alguses korrata iga kahe n\u00e4dala tagant, et aktuaalsete teemadega j\u00e4rjepidevalt tegeleda. Kui k\u00f5ige p\u00f5letavamad teemad on lahenduse leidnud, on piisav teha pol\u00fcteraapia seansse ka kord kuus. Kuid see k\u00f5ik s\u00f5ltub abivajajast, tema hetkeseisust, v\u00f5imekusest ja valmisolekust endaga t\u00f6\u00f6d teha ning tema p\u00f6\u00f6rdumise p\u00f5hjusest. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia praktik on abivajajale seanssidel peegeldajaks, turvaliseks kuulajaks ja targaks k\u00fcsijaks, kes aitab lahustada vanu, mitte toimivaid seoseid ps\u00fc\u00fchikas ja luua uusi tervislikke ja toimivaid seoseid. <\/p>\n Pol\u00fcteraapia ei vanane. St et pol\u00fcteraapiat praktiseerides ei vaja sa aina uuemaid lahendusi ja v\u00f5tteid eneseabiks. Pol\u00fcteraapia on igap\u00e4evase enesejuhtimise p\u00f5hioskus ja aitab sul iseennast (ja teisi) rasketest olukordades v\u00e4lja tuua. <\/p>\n
\n\u2022 Teadlik osa ps\u00fc\u00fchikast ehk kontrollitud t\u00f6\u00f6tlemine. Sh teadlikult kujundatud programmid ja j\u00e4reldused iseendast ja v\u00e4lismaailmast.
\n\u2022 Vanematelt saadud mitteteadvustatud ps\u00fchholoogilised programmid ja minapilt (s\u00f5ltumata nende olemasolust) (sh oskus tulla toime ja juhtida oma sisemaailma ning n\u00e4ha v\u00e4lismaailma turvalise ja ohutuna)
\n\u2022 Emotsioonid ja m\u00f5tteprotsessid
\n\u2022 Suhe iseendaga (enese identifitseerimine, individuatsiooni protsess, s\u00fc\u00fctunded, enesereetmine, ebaturvatunne iseendaga, madal enesehinnang jne)
\n\u2022 Suhted teistega
\n\u2022 Piirid, vajadused ja v\u00e4\u00e4rtused
\n\u2022 Sisemised rollid ja sisemine perekond. Nende vajadused, r\u00f5\u00f5mud, mured, soovid, v\u00e4ljakutsed jne.
\n\u2022 Sisemine laps ehk autentne mina
\n\u2022 Ps\u00fc\u00fchika varjuaspekt (sh hirmud, ego, s\u00f5ltuvused, viha, allasurutud tunded, traumad jne)
\n\u2022 F\u00fc\u00fcsiline heaolu, suhe oma kehaga
\n\u2022 Teadlik enesejuhtimine ja selleks vajalikud oskused <\/p>\n
\nK\u00f5iki osasid tervikuna l\u00e4bi tehes saavutab inimene iseenda sees ja oma elus p\u00fcstitatud eesm\u00e4rgid ja nagu senine tagasiside n\u00e4itab \u2013 veel rohkemgi, sest pol\u00fcteraapia protsessi v\u00e4ltel muutub inimese arusaam ja n\u00e4gemus iseendast ja maailmast. Tekib uus usk iseendasse ja uus v\u00f5imekus oma uusi unistusi ja eesm\u00e4rke t\u00e4ita. Meie ps\u00fc\u00fchikas on peidus tohutult aardeid ja me leiame need, kui meil on nende leidmiseks sobilikud t\u00f6\u00f6riistad ja teame kust otsida. Siin tulebki appi pol\u00fcteraapia praktik, kes on treenitud leidma neid \u00f5igeid k\u00e4ike abivajaja ps\u00fc\u00fchikas, temaga koost\u00f6\u00f6s. <\/p>\n
\nPol\u00fcteraapia kirjalikke harjutusi on v\u00e4ga oluline k\u00e4sitsi ja p\u00f5hjalikult kirjutada veel v\u00e4ga mitmel p\u00f5hjusel. Meie aju ja keha kannavad endas vaid minevikumaterjali. Seal pole midagi uut, seega me ei saa luua midagi uut. Vanad programmid juhivad aju ja keha tasandit. <\/p>\n
\nKui usaldada vaid oma aju, juhib see inimest alati vanadele turvalistele radadele tagasi, sest nende turvaliste uskumuste ja programmide funktsioon on meid elus hoida. Kui \u00fcritad oma probleeme lahendada vaid m\u00f5tetes anal\u00fc\u00fcsimisega, v\u00f5id kindel olla, et sama vana plaat hakkab \u00fcsna varsti peas m\u00e4ngima. Tulemust pole, edasiliikumist, muutust, progressi pole.
\nPeame kasutama muud meetodit. Kui sa kirjutad oma m\u00f5tteprotsessi v\u00e4lja, saad hakata tegema sellega praktilist t\u00f6\u00f6d. Sul tekib selgus, sa saad luua teadlikku muutust, sa saad sekkuda minevikuprogrammidesse, seda m\u00f5ista ja muuta. Samuti tugevdab ja arendab see kontakti endaga. <\/p>\n