Polüteraapia on Maria Baydari poolt loodud sisemaailma korrastamise süsteem läbi praktiliste, emotsionaalset ja psühholoogilist heaolu esile kutsuvate harjutuste.
Polüteraapia on täiendmeditsiini valdkonda kuuluv terviklik praktilise psühholoogia meetod, mille eesmärk on inimese enesejuhtimise oskuste parandamine, vaimse heaolu taastamine, elukvaliteedi parandamine ja enesetõhususe suurendamine läbi polüteraapia süsteemi praktiliste harjutuste ja polüteraapia praktikuga teraapilise koostöö. Polüteraapia eesmärk on inimese sisemaailma korrastamine, pakkudes emotsionaalse ja psühholoogilise heaolu saavutamiseks vajalikke praktilisi tehnikaid. Polüteraapia harjutuste väljatöötamisel on tuginetud Bandura, Leary, Batsoni jt teadlaste teooriatele ja uurimustöödele.
Inimene on seoste kogum. Kogu meie harjumuslik maailmavaade, tunnete, mõtete ja käitumise süsteem koosneb seostest, mis on tekkinud kogemustest. Valu ja naudinguga kohtumistest läbi elu. On positiivsed, edasiviivad seosed ja kahjustavad, piiravad seosed. Polüteraapia harjutused aitavad tuvastada kahjustavad, hävituslikud seosed psüühikas ning juhendab inimest neid lahustama ja ringi tegema tervislikeks ja edasiviivateks seosteks. Kõige tähtsam on see, et inimene saab ise teadlikuks nendest seostest ja õpib ise end raskes olukorras aitama.
Polüteraapia harjutuste ja meetodite süsteem on ülesehitatud terviklikule vaatele inimeseks olemisest. Polüteraapia jagab inimeseks olemise osadeks. Iga osa mängib tähtsat rolli sisemise tasakaalu ja heaolu saavutamisel ja hoidmisel. Polüteraapia praktik aitab tuvastada, milline osa abivajajal on kõige nõrgem või kannatada saanud ja annab vastavalt sellele polüteraapia harjutused.
Polüteraapia meetod
Kõige paremini iseloomustavad polüteraapia meetodit kirjalikud ja praktilised harjutused, mida abivajaja peab terapeudiga kohtumiste vahepeal iseseisvalt tegema. Mida kauem abivajaja polüteraapiat praktiseerib, seda praktilisemaks lähevad harjutused, st ta peab hakkama kirjalike harjutuste käigus loodud selgust ja uusi seoseid oma igapäeva ellu integreerima.
Robin Vallacher ja Daniel Wegneri tegevuse identifitseerimise teooria kohaselt on kasulik väljakutsete ja keerulisemate olukordade puhul eelistada konkreetsemat mõtteviisi abstraktsele. Polüteraapia harjutused aitavad abstraktseid seoseid lahti mõtestada ja konkretiseerida, et luua selgus ja parem arusaam enda toimimisest, et seda teadlikult kujundada soovituks.
Polüteraapia harjutused aitavad Mark Leary uurimuse kohaselt keskenduda enesevõimendamise ja eneselaiendamise põhimõttele.
Polüteraapias kujundatud kirjalikud harjutused aitavad korrastada justnimelt seda sama süsteemi, mille alusel polüteraapias inimene ja tema õnnelikuks eluks vajalikud alused osadeks jagatud on. See süsteem hõlmab järgmiseid osasid:
• Mitteteadvustatud osa psüühikast ehk automaatne töötlemine (hõlmab mitteteadvustatud uskumusi ja järeldusi iseendast, teistest ja maailmast) Sh intuitiivsed otsused ja taju.
• Teadlik osa psüühikast ehk kontrollitud töötlemine. Sh teadlikult kujundatud programmid ja järeldused iseendast ja välismaailmast.
• Vanematelt saadud mitteteadvustatud psühholoogilised programmid ja minapilt (sõltumata nende olemasolust) (sh oskus tulla toime ja juhtida oma sisemaailma ning näha välismaailma turvalise ja ohutuna)
• Emotsioonid ja mõtteprotsessid
• Suhe iseendaga (enese identifitseerimine, individuatsiooni protsess, süütunded, enesereetmine, ebaturvatunne iseendaga, madal enesehinnang jne)
• Suhted teistega
• Piirid, vajadused ja väärtused
• Sisemised rollid ja sisemine perekond. Nende vajadused, rõõmud, mured, soovid, väljakutsed jne.
• Sisemine laps ehk autentne mina
• Psüühika varjuaspekt (sh hirmud, ego, sõltuvused, viha, allasurutud tunded, traumad jne)
• Füüsiline heaolu, suhe oma kehaga
• Teadlik enesejuhtimine ja selleks vajalikud oskused
Kui vähemalt üks või mitu aspekti tervikust on elusündmuste tõttu kahjustada saanud, kogeb inimene oma elus tasakaalutust, mis avaldub igas ühes erinevalt ning mida ka sageli abivajajad kirjeldavad erinevalt. Olgu selleks ärevus, depressioon, korduvad ebaõnnestumised suhetes, läbipõlemine, kurnavad suhted lähedastega, hirmud jne.
Iga aspekti arendamiseks, tasakaalustamiseks ja korrastamiseks on polüteraapias väljatöötatud otsekohesed ja süsteemsed harjutused, mida kohandatakse vastavalt abivajajale ja tema valmisolekule endaga tööd teha ning muutuseid oma elus ja psühholoogilises heaolus esile kutsuda. Polüteraapias on üldiselt soovituslik käsitleda kõiki aspekte polüteraapia protsessi vältel, järjestuse määrab polüteraapia praktik vastavalt abivajaja olukorrale ja väljakutsele. Kuid on juhtumeid, kus ei ole vajalik kõiki aspekte sügavalt läbi töötada ja uurida.
Kõiki osasid tervikuna läbi tehes saavutab inimene iseenda sees ja oma elus püstitatud eesmärgid ja nagu senine tagasiside näitab – veel rohkemgi, sest polüteraapia protsessi vältel muutub inimese arusaam ja nägemus iseendast ja maailmast. Tekib uus usk iseendasse ja uus võimekus oma uusi unistusi ja eesmärke täita. Meie psüühikas on peidus tohutult aardeid ja me leiame need, kui meil on nende leidmiseks sobilikud tööriistad ja teame kust otsida. Siin tulebki appi polüteraapia praktik, kes on treenitud leidma neid õigeid käike abivajaja psüühikas, temaga koostöös.
Polüteraapia harjutusi tehes töötleb inimene läbi mitteteadvustatud programmid ja toob need teadlikkuse tasandile. Sellisel juhul ei saa need enam automaatselt käitumist, hinnanguid, tundeid, mõtteid ja otsuseid juhtida ning inimene saab nö oma elu rooli enda kätte. Mis kõige olulisem, nende harjutuste käigus ei toimu inimese päris olemuse muutmist vaid pigem talle kaasa antud loomuliku psüühika materjali tema hüvanguks tööle rakendamist. Sellepärast on polüteraapia olnud nii tõhus – nende meetodite kaudu inimene lõpetab võitluse iseendaga ja võtab vastu oma elukogemustest tulenevad kingitused ja kombineerib need tervenenud mina teadlike otsustega kujundada oma isiksus ja psüühika tõlgendused just selliseks nagu tema ise soovib, mis pole enam sõltuvuses lapseeas kogetud paratamatustest.
Polüteraapia harjutused on ülesehitatud teaduslikult tõestatud tõsiasjale, et psüühika kujuneb imiteerides ümbritsevat. Samuti on tõestatud, et psüühiline ja neurobioloogiline paindlikkus ei vähene vanemaks saades, mis lükkab ümber vanasõna „vanale koerale uusi trikke ei õpeta“. Kui lapsena kujunesime mitteteadlikult järeldusi tehes oma vanemate ja ümbritseva keskkonna imiteerimise kaudu, saame kasutada psüühika harjumust imiteerida ümbritsevat nüüd täiskasvanuna teadlikult enda hüvanguks. Polüteraapia harjutuste käigus luuakse uued eeskujud ja uued identiteedi ankurd, mille kaudu õpetada psüühikale uusi programme, harjumusi jne.
Polüteraapia aitab inimesel treenida iseenda ja enda ümber toimuva teadvustamise oskust, et peatada mitteteadlike automatismide juhtimine.
Polüteraapia kirjalikud harjutused toetuvad põhimõttele, et küsimus aktiveerib vastuse. Meie aju on üles ehitatud küsimusmõtlemisele, see on võimas automaatne süsteem, mis ei eksi kunagi. Kui küsid endalt palju on 5+5, ei saa see vastuseta jääda – aju peab leidma vastuse ja selle ka välja ütlema. Sama on enda sisetööga. Kui küsid endalt: Mida ma praegu tegelikult tunnen? Ei saa see küsimus lihtsalt õhku jääda. Võibolla korraks, kuid varem või hiljem tuled selle juurde tagasi. Samamoodi kutsub vastuseid esile küsimus: Mida saaksin enda jaoks teha, et end paremini tunda?
Tuleb õppida küsima endalt õigeid küsimusi.
Lihtsalt küsimisest aga enamus juhtudel ei piisa. Vastused tuleb põhjalikult ja teadlikult läbi kirjutada. Käsitsi.
Inimene püüab sageli ebameeldivate teemade eest põgeneda seega on üsna loomulik, et tahaksime ka teraapiliste harjutustega võimalikult kiirelt ühele poole saada. Käsitsi kirjutamine seda aga ei võimalda. See hoopis toob sind kohale iseendasse ja oma tunnetesse. Käsitsi kirjutades seisab inimene silmitsi oma tunnetega ja töötleb neid põhjalikult, emotsionaalselt läbi. Tekivad uued seosed ja uued järeldused. Arvutis kirjutamine või lihtsalt omaette mõtisklemine pole see sama. Nii on kerge läbi tuhiseda oma tunnetest ja harjutused pole tulemuslikud. Elame niigi koguaeg virr-varris, tuhiseme läbi elu, ei suuda leida aega endale ega oma lähedastele. Seega päriselt endale ja oma muutustele pühendumine on esimene oluline otsus, mille inimene tegema peab, kui ta soovib luua kestvaid ja talle südamest olulisi muutuseid oma elus.
Polüteraapia harjutused toimivad kõige tõhusamalt vaid siis, kui kirjutada neid läbi nii, nagu need oleksid elu tähtsaimad kirjatükid. Nagu sellest sõltuks kogu elu. Tegelikult sõltubki. Samas ei tohiks neid võtta järjekordse kohustusena. Enesega koostöö peaks olema elustiil, millest saab alguse sügav rahu ja edu kõikides muudes tegevustes. Seda ei saa panna teisejärguliseks, sest see on esmatähtis. Polüteraapia aitab muuta enesega töö mugavaks ja kergeks kogu ülejäänud elu keskel.
Polüteraapia kirjalikke harjutusi on väga oluline käsitsi ja põhjalikult kirjutada veel väga mitmel põhjusel. Meie aju ja keha kannavad endas vaid minevikumaterjali. Seal pole midagi uut, seega me ei saa luua midagi uut. Vanad programmid juhivad aju ja keha tasandit.
Et sellest nõiaringist välja murda, tuleb sisse tuua teadliku vaatleja tasand. Tuleb hakata looma korda ja selgust, justkui arvuti kõvaketta korrastamine.
Kui usaldada vaid oma aju, juhib see inimest alati vanadele turvalistele radadele tagasi, sest nende turvaliste uskumuste ja programmide funktsioon on meid elus hoida. Kui üritad oma probleeme lahendada vaid mõtetes analüüsimisega, võid kindel olla, et sama vana plaat hakkab üsna varsti peas mängima. Tulemust pole, edasiliikumist, muutust, progressi pole.
Peame kasutama muud meetodit. Kui sa kirjutad oma mõtteprotsessi välja, saad hakata tegema sellega praktilist tööd. Sul tekib selgus, sa saad luua teadlikku muutust, sa saad sekkuda minevikuprogrammidesse, seda mõista ja muuta. Samuti tugevdab ja arendab see kontakti endaga.
Polüteraapia harjutuste läbikirjutamine aitab sul jõuda sügavamate kihtideni enda sees ja võtta oma elu ja sisemaailma juhtimine enda kätte. Ainuke efektiivne viis on harjutused läbi kirjutada ja siis päriselt oma elus rakendada.
Paljudel inimestel tekib vastupanu kirjutamise ees, justkui oleks see koolitöö või pealesunnitud kohustus. Või paneb see neid tundma, nagu see olekski nüüd kivisse raiutud, mida nad kirja on pannud ning see kohustab neid nüüd millekski. See pole nii. Inimene on pidevas arengus ja muutumises. Kirjutamine on vaid tööriist enda ja oma elu teadlikuks juhtimiseks erinevates elusündmustes sisemise maailma ja välismaailma muutumises.
Kuid polüteraapia harjutused pole ainult kirjalikud. Need on väga paindlikud ja inimeste puhul, kellel pole kuidagi võimalik kirjutada, on praktikud leidnud ka muid lahendusi, et eneseteadvustamist treenida ja endaga teadlikku tööd teha.
Kui suurem osa hetkeolukorrast on läbi töötatud ja allasurutud tunded ja teemad on teadlikkusesse toodud, juhendab polüteraapia inimest viima reaalsesse igapäeva praktikasse tehtud avastusi ja uusi järeldusi. Selle eesmärk on kinnistada ja täiustada uut tekkivat identiteeti ja selle kaudu luua soovitud muutuseid elu erinevates tahkudes – suhetes, perekonnas, töös, tervises, hobides jne.
Polüteraapia seansse on soovituslik protsessi alguses korrata iga kahe nädala tagant, et aktuaalsete teemadega järjepidevalt tegeleda. Kui kõige põletavamad teemad on lahenduse leidnud, on piisav teha polüteraapia seansse ka kord kuus. Kuid see kõik sõltub abivajajast, tema hetkeseisust, võimekusest ja valmisolekust endaga tööd teha ning tema pöördumise põhjusest.
Polüteraapia praktik on abivajajale seanssidel peegeldajaks, turvaliseks kuulajaks ja targaks küsijaks, kes aitab lahustada vanu, mitte toimivaid seoseid psüühikas ja luua uusi tervislikke ja toimivaid seoseid.
Polüteraapia ei vanane. St et polüteraapiat praktiseerides ei vaja sa aina uuemaid lahendusi ja võtteid eneseabiks. Polüteraapia on igapäevase enesejuhtimise põhioskus ja aitab sul iseennast (ja teisi) rasketest olukordades välja tuua.
𝐋õ𝐩𝐞𝐭𝐮𝐬𝐞𝐤𝐬 𝐤𝐮𝐭𝐬𝐮𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐩𝐨𝐥ü𝐭𝐞𝐫𝐚𝐚𝐩𝐢𝐚 𝐯ä𝐥𝐣𝐚õ𝐩𝐩𝐞 𝐈 𝐚𝐬𝐭𝐦𝐞 𝐤𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬𝐞𝐥𝐞! See on tõeliselt südantsoojendav, kui suure muutuse polüteraapia praktiseerimine ellu toob 💙 (Tutvu õppekavaga 👉 https://www.poluteraapia.ee/ )